우리는 숨을 쉬는 것이 당연하고 자연스러운 일이라고 생각합니다. 하지만 숨을 쉬는 방법에 따라 우리의 건강과 행복에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 우리는 보통 입으로 숨을 쉬거나 코로 숨을 쉬는데, 이 두 가지 방법은 어떤 아치가 있고, 어떤 것이 더 좋은지 알아보겠습니다.
1. 입호흡과 코호흡의 정의와 차이점
입호흡은 입으로 들어오는 공기를 폐로 보내는 호흡 방법입니다. 이 방법은 급하거나 힘든 상황에서 숨을 헐떡거릴 때 자주 사용합니다. 하지만 입호흡은 공기 중의 유해물질과 세균을 거르지 못하고, 공기 온도와 습도를 조절하지 못합니다. 따라서 입호흡은 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
코호흡은 코로 들어오는 공기를 폐로 보내는 호흡 방법입니다. 이 방법은 일상적인 상황에서 숨을 고르게 쉴 때 사용됩니다. 코호흡은 코의 구조와 기능 덕분에 공기 중의 유해물질과 세균을 걸러내고, 공기 온도와 습도를 조절합니다. 따라서 코호흡은 몸에 좋은 영향을 미칩니다.
2. 입호흡이 몸과 마음에 미치는 부정적인 영향
입호흡을 하면 몸과 마음에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
● 기관지와 폐 질환: 입호흡으로 들어온 공기는 기관지와 폐로 바로 가기 때문에, 오염물질과 세균이 기관지와 폐에 침착될 수 있습니다. 이는 기관지염, 천식, 폐렴 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
● 구강 건강 문제: 입호흡으로 인해 구강 내부가 건조해지면, 침의 분비량이 줄어들고, 구강 내부의 pH 균형이 깨집니다. 이는 충치, 잇몸염, 궤양, 입냄새 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
● 안면 비대칭과 부정교합: 입호흡을 하면 얼굴의 근육이 약해지고, 턱이 앞으로 나오는 주걱턱이 될 수 있습니다. 또한 입호흡은 아데노이드라는 편도선의 비대로 인해 코호흡이 어려워지는 악순환을 만들 수 있습니다. 이는 안면 비대칭과 치아의 부정교합을 유발할 수 있습니다.
● 스트레스와 불안: 입호흡은 심호흡보다 얕고 빠른 호흡 방법입니다. 심장 박동수가 증가하고, 혈압이 상승하고, 근육이 긴장되는 등의 스트레스 반응을 일으킵니다. 또한 입호흡은 뇌로 가는 산소량이 줄어들어, 뇌 기능에도 영향을 줍니다. 이는 우리의 감정과 기분에도 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 코호흡이 몸과 마음에 미치는 긍정적인 영향
코호흡을 하면 몸과 마음에 다양한 이점이 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
● 기관지와 폐 건강: 코호흡으로 들어온 공기는 코에서 필터링되고, 온도와 습도가 기관지와 폐의 건강을 유지하고, 각종 호흡기 질환을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.
● 구강 건강: 코호흡으로 인해 구강 내부가 적절한 수분을 유지하면, 침의 분비량이 증가하고, 구강 내부의 pH 균형이 유지됩니다. 이는 충치, 잇몸염, 궤양, 입냄새 등의 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다.
● 안면 균형과 정교합: 코호흡을 하면 얼굴의 근육이 강화되고, 턱이 자연스러운 위치로 돌아올 수 있습니다. 또한 코호흡은 아데노이드의 염증을 줄여주고, 코호흡을 원활하게 해주는 긍정적인 순환을 만들 수 있습니다. 이는 안면 균형과 치아의 정교합을 유지하거나 개선할 수 있습니다.
● 이완과 평온: 코호흡은 심호흡보다 깊고 느린 호흡 방법입니다. 이는 심장 박동수가 감소하고, 혈압이 하락하고, 근육이 이완되는 등의 이완 반응을 일으킵니다. 또한 코호흡은 뇌로 가는 산소량이 증가하여, 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이는 스트레스와 불안을 감소시키고, 잠자리의 질을 향상하고, 면역력을 강화하고, 행복감을 증진시킵니다. 또한 이완과 평온은 창의력과 집중력을 높이고, 문제 해결 능력을 개선하고, 관계를 개선하는데도 도움이 됩니다. 이완과 평온은 건강한 삶의 중요한 요소입니다.
4. 코호흡을 잘하는 방법과 팁
건강한 삶을 위해서는 코호흡을 잘하는 것이 정말 중요합니다. 코호흡을 잘하는 방법과 팁은 다음과 같습니다.
● 평소에 의식적으로 코로 숨을 쉬도록 노력하세요. 입을 닫고 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면서 코호흡 습관을 들이세요.
● 수면 시간도 충분히 확보하고, 올바른 수면 자세를 유지하세요. 엎드려 자거나 옆으로 누워 자는 것보다는 뒤로 누워 자는 것이 좋습니다. 이때 베개는 너무 높지 않게 하세요.
● 한쪽으로 씹는 습관이 있다면 고치세요. 양쪽 치아를 골고루 사용하도록 하세요. 한쪽으로만 씹으면 얼굴의 좌우 밸런스가 깨지고, 코의 공기 흐름이 좋지 않아 집니다.
● 차가운 음식이나 음료를 자주 먹지 마세요. 차가운 것을 먹으면 목과 기관지가 차가워지고, 점액이 많아져 코호흡을 방해합니다.
● 복식호흡을 훈련하세요. 복식호흡은 배를 끌어당기며 깊은숨을 내쉬는 호흡법입니다. 복식호흡은 폐에 공기를 가득 담아 혈액 순환과 신진대사를 촉진합니다. 복식호흡을 훈련하는 방법은 다음과 같습니다.
- 누워서 배에 손을 올리고, 코로 숨을 들이마시면서 배를 부풀리세요.
- 입으로 숨을 내쉬면서 배를 끌어당기세요.
- 이것을 10회 정도 반복하세요.
- 이외에도 노래 부르기, 리코더 연주하기, 책 읽기 등도 복식호흡을 훈련하는 좋은 방법입니다.
● 깊은 수면에서도 무의식적으로 코호흡을 할 수 있도록 입 벌림 방지 테이프나 코호흡 수면테이프를 활용하면 도움이 됩니다.
이렇게 코호흡은 건강한 생활의 기본입니다. 하지만 지금 이 순간에도 숨을 쉬고 있는 우리는 만성비염, 꽃가루 알레르기, 아토피성 피부염 등의 면역계 질환을 일으키는 입호흡법을 하고 있지 않은가요? 잘못된 입호흡법이 아닌 위에 안내드린 코호흡을 잘하는 방법과 팁을 따라서 올바른 코호흡으로 건강한 습관을 들이시길 바랍니다. 감사합니다.